如果是偶尔的轻微头痛，可以通过休息、喝水和避免过度劳累来缓解。如果头痛频繁且严重，可能需要进行检查，排除如偏头痛、紧张性头痛等问题。

月经不调可能与压力、体重变化、荷尔蒙失衡等因素有关。建议保持规律的作息和健康饮食，必要时可以通过药物调整月经周期。

增加富含维生素C、维生素D和锌的食物摄入，食用多样化的水果、蔬菜和全谷物，保持良好的营养平衡。